Ahora sí es el momento de iniciar nuestro plan de diseño, cambio y mejora continua.

El primer paso para empezar con nuestro diseño de vida es pensar «¿Cómo cambiar y mejorar nuestra salud física?». Debemos de empezar con nuestro cuerpo pues, literalmente, es el que nos permite estar en esta vida. El cuerpo es la maquinaria más compleja que existe y solo a través de un análisis completo puedes tener cierta información veraz de cómo estás por dentro. Por ello, a lo primero que te invito es a consultar a un médico y que él te recomiende qué check up o pruebas médicas te deberías de hacer.

Si resulta que tienes un problema, pues ya sabes exactamente lo que debes de atender. Lo importante es que sigas el tratamiento pautado hasta que estés sano. Sin embargo, independientemente del resultado, hay tres actividades que cuya práctica es un requisito indispensable si quieres conservar tu salud y vivir bien muchos años, que son dormir lo suficiente (de siete a ocho horas al día), comer saludablemente, y hacer ejercicio físico. Existen médicos especialistas para cada una de ellas, por lo que, en el peor de los escenarios, puedes recurrir a ellos.

Siguiendo el método «QUIERO», la primera pregunta que debes hacerte es ¿cómo estoy físicamente? Lo cual solo podrás conocer si te realizas un chequeo médico y sigues el tratamiento indicado, si lo hubiese. Sin embargo, como mencionamos, independientemente del resultado, para sentirte bien a largo plazo debes de preguntarte hasta qué punto quieres ser saludable. Si no te importa la respuesta deberás asumir las consecuencias de no cuidarse; pero si, por el contrario, quieres tener energía, sentirte bien a lo largo del día y vivir bien muchos años deberás hacer ejercicio, tener un plan de alimentación y dormir bien, para ello vamos a utilizar el sistema «QUIERO» para cada uno de estos aspectos.

Ejercicio

El ejercicio al principio inició para mí como un deber; sin embargo, con el tiempo se ha convertido en una fuente de motivación, energía, aprendizaje y diversión. Gracias a practicar ejercicio he crecido en todas mis áreas, pues en esta área estás solo contigo mismo y este es el gran reto del dominio de vida, por lo cual te recomiendo que lo incluyas como parte esencial de tus días. Con el tiempo seguramente te ayudará a cambiar todas las áreas de tu vida.

Alimentación:

El padre de la medicina, Hipócrates, decía: «Que tu medicina sea el alimento y el alimento tu medicina». Después de años de mal comer y sufrir todo tipo de problemas gástricos he entendido que el alimento es nuestra fuente de energía, el insumo principal que nos tiene con vida; por ello debemos cuidarlo día a día.

Sueño:

Dormir bien y lo suficiente ha sido y sigue siendo uno de los grandes retos de mi vida; de hecho, todo mi reciente cambio de vida comenzó a raíz de querer combatir el insomnio, para mí una de las peores dificultades con las que puedes lidiar en tu día a día; si lo sufres seguro que me entiendes. Si tienes indicios de insomnio te sugiero que intentes remediarlo cuanto antes, pues no dormir lo suficiente puede tener consecuencias muy negativas; la más inmediata una falta de energía vital que se va incrementado día tras día. Cuando llevas mucho tiempo levantándote sin apenas haber dormido, gran parte de tus mejores intenciones y planes para ese día se ven saboteados; además, vives con la sensación de que el sueño perdido no lo recuperas con nada.

Hay varios consejos prácticos que te puedo dar como enfermo de insomnio: el primero de ellos hacer ejercicio; el segundo no comer nada dos o tres horas antes de acostarse; el tercero seguir en lo posible el ritmo circadiano, es decir, levantarse con el amanecer e ir reduciendo las actividades conforme avanza el día; el cuarto meditar o estar unos momentos tranquilo y en silencio antes de irse a dormir; el quinto no utilizar aparatos electrónicos dos horas antes de acostarse; el sexto no tomar café al menos cuatro o cinco horas antes de ir a la cama; el séptimo hacer una lista de tareas pendientes para dejar de pensar en eso y relajarse; el octavo recordar los logros del día para ser conscientes de que debemos descansar; el noveno intentar no levantarse a media noche, sino ponerse a leer en la cama o quedarse tranquilo descansando; el décimo, nunca poner la televisión a medianoche; y el último consejo y más importante es que nunca descartes acudir a un médico especialista en sueño para que te dé un tratamiento.